¿Qué es el estrés?
El estrés es la reacción del cuerpo ante una situación muy difícil. El cerebro hace que nuestro cuerpo se llene de hormonas. Esto provoca que se incremente el ritmo cardiaco, se altere la presión arterial, aumente o disminuya la capacidad pulmonar y se tensen los músculos. Antes de que nos demos cuenta de lo que está pasando, nuestro cuerpo está listo para reaccionar. Cuando el episodio de estrés acaba, el cuerpo deja de estar en "alerta máxima" y vuelve a la normalidad.
Causas del estrés
La mayoría de los adultos sufren "niveles de estrés cada vez más altos. La vida moderna está llena de cambios e incertidumbres", según informa la reconocida Clínica Mayo, en Estados Unidos, Pensemos en algunos de los factores que nos causan estrés:
- ■Trabajo
- ■ Un divorcio.
- ■La muerte de un ser querido.
- ■Una enfermedad grave./li>
- ■La presión en la escuela.
- ■Relaciones personales.
- ■Problemas financieros.
Tipos de estrés:
- 1. El estrés agudo, que es a corto plazo.
- 2. El estrés crónico, que es a largo plazo y puede tener efectos más graves en la salud.
Síntomas leves:
- ° Identificar los síntomas físicos, emocionales y conductuales del estrés, como dolores de cabeza, insomnio, irritabilidad y cambios en el apetito.
Prevención del Estrés:
- 1. Establecer límites claros: Aprende a decir “no” cuando sea necesario. No te comprometas demasiado.
- 2. Buscar apoyo social: hay muchos sitios informativos y personas especializadas para guiarte a calmar el estrés.
- 3. Evita la procrastinación: Haz las cosas a tiempo. Posponer las cosas puede aumentar el estrés.
- 4. Aprende a reír: Ver películas graciosas, leer un libro divertido o ver videos de animales puede ayudar a reducir el estrés.
Manejo del estrés:
- ° Estrategias para manejar el estrés, como técnicas de relajación, meditación y una alimentación saludable.
- ° Ejercicio físico: deportes y artes marciales.
- ° Mantener una rutina equilibrada.
- °Técnicas de respiración: Aprender técnicas de respiración puede ayudarte a controlar la ansiedad y el estrés.
